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时间:2024-05-19 13:52:58 来源:网络整理 编辑:知识
洛克王国必练平民宠物适合上班族的减肥运动 保举3组塑身瑜伽发布时间: 2021-11-20 16:18 小中大用手机扫描二维码在手机上继续观看手机查看 白领们想熬炼却没有时间?午休时间不想坐干肉?为了拯救亚 侠盗飞车5下载手机正版
白领们想熬炼却没有时间?午休时间不想坐干肉?为了拯救亚安康的身体,白领们巴望尝试健身。族的组塑
教你一套午休瑜伽,既能减肥又能恢复活力。运动
动作1:腹部背部动作白领经常坐着,保举腹部最容易受累。适合上班身瑜
身体向后倾斜,抬起一条腿,减肥通过这个动作熬炼腹部和背部肌肉。运动
可收紧腹部,保举调整姿势。适合上班身瑜
腰靠在椅背上,族的组塑一边吸气,减肥一边伸直脊梁骨。运动
同时收紧腹部,保举侠盗飞车5下载手机正版稍微向后靠。
一边呼气,一边向前伸直双手,手指分开。
同时,弯曲右腿膝盖,抬起右腿,使小腿与地面平行。
当腿抬高到身体前方时,保持这个姿势,大是3~五次呼吸。
然后一边呼吸一边放下手脚。
换成左脚时动作不变。
摆布脚各做动作一次。
动作二:肩部动手白领最怕颈椎病,肩膀多活动很重要。
双手抱在背上拉伸,安慰肩胛骨周围的肌肉,预防肩周炎。
伸展双臂,使背部肌肉线条更加优美。
坐在椅子上,把左腿放在右腿上做个翘腿动作,右手向上伸直,手心向内转。
右肘向后弯曲,同时左手绕向后背,用一只手抓住另一只手。
头稍微后仰,深呼吸,好像胸腔充满气体,动作期间做3~这种呼吸5次。
然后吸气,手脚恢复到坐着放下的动作。
换右腿翘到左腿做动作时,动作不变。
摆布动作各做一次动作。
动作三:大腿和小腿移动这个动作可以缓解从大腿内侧到小腿的肌肉。
能促进血液循环,改善腿脚疲劳和浮肿问题。
坐在椅子上。
左脚向前伸直,双手重叠放在右大腿上。
吸气,快速拉伸脊梁骨。
2.呼气时,骨盆的各个部位随着身体向前倾斜,动作期间进行3次~5次呼吸。
有意识地拉伸左腿内侧和小腿。
然后吸气,拉伸腰背,直起腰。
换一条腿也一样。
摆布各做一次动作。
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