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时间:2024-05-19 14:14:36 来源:网络整理 编辑:焦点
安全又舒适的避孕方法有哪些运动减肥的办法有哪些 简单有效的瑜伽减肥法发布时间: 2021-11-30 09:04 小中大用手机扫描二维码在手机上继续观看手机查看 熬炼是减肥的最佳方式之一,瑜伽是生活中很多女性都会 斗战神官网
熬炼是减肥的最佳方式之一,瑜伽是减肥简单生活中很多女性都会选择的熬炼方式。
那么哪些瑜伽可以帮手我们有效减肥呢?以下是简单有效的瑜伽减肥办法,供你参考。法有肥法
犁式仰卧在地上,双腿并拢伸直,运动有效双手放在体侧,减肥简单手掌贴在地上。办的瑜
慢慢举起双腿,法有肥法使其垂直于地面,伽减抬起身体,运动有效斗战神官网双手顶住臀部,减肥简单脚尖贴地后,办的瑜双手放下,法有肥法保持姿势呼吸3次。伽减
仰卧起坐式坐着,双腿向前伸直,屈膝,双手向前伸直,上身来回倾斜,挺直。
弓式俯卧,双手置于体侧,掌心向上。
吸气,屈膝,双腿靠近臀部,呼吸,双手握住踝关节。
吸气,上身抬起,头后仰,保持姿势呼吸3次。
坐姿单抬腿坐下,腰背挺直,双腿并拢,向前伸直,双手置于身体稍后之处,抬起右腿,右手向前碰触右脚尖,稍停留,换边,重复。
抬腿仰卧起坐仰卧,双腿并拢,屈膝,抬起,小腿与地面平行,十指交错,放在脑后,抬起头,交替转向两侧。
鱼式抬腿仰卧,双手握拳,弯曲肘部放在胸部,以肘部为支点,上身抬起,双腿并拢,抬起,大约与地面成45°头后仰,保持姿势呼吸3次。
抱膝式仰卧,双腿向前伸直,屈膝抬腿,双手抱住双腿,以臀部为支点,前后摇摆。
坐姿骑自行车坐下,双手放在身体后面,上身后倾,双脚领略,屈膝,大腿不动,小腿蹬自行车。
鞍式跪着,腰背挺直,脚掌放在臀部两侧。
双手握住肘部,放在脑后,上身后倾至贴地,稍微停留,抬起上身,恢复跪姿。
重复。
仰躺树式仰卧,双脚相对于,屈膝,双脚尽量向内收,双手放在头部两侧,合十,弯曲肘部,手腕靠近头顶,呼气,双手双腿同时向外伸展,手臂伸展,双腿伸展,吸气,手脚同时向内收回。
如此重复。
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